La preparazione fisica è essenziale per ottenere risultati ottimali nei concorsi, affidati ad un team di esperti!
La preparazione fisica riveste un ruolo cruciale in molti concorsi pubblici e militari, dove la performance fisica è una componente fondamentale per il superamento delle prove selettive. Spesso trascurata rispetto alla preparazione teorica, la condizione fisica può invece fare la differenza tra il successo e l’insuccesso in tali competizioni. Vediamo perché è così importante e come può influenzare le possibilità di successo.
La migliore preparazione per domani è fare il tuo meglio oggi.
Molti concorsi, soprattutto per ruoli nelle forze armate (esercito, marina, aeronautica), nelle forze di polizia (polizia di stato, carabinieri, guardia di finanza) e nei vigili del fuoco, prevedono delle prove fisiche obbligatorie. Queste prove valutano la forza, la resistenza, la velocità e la coordinazione del candidato, ed è quindi fondamentale che chi aspira a partecipare sia in ottima forma fisica.
Corsa di resistenza: Spesso una prova di corsa su una determinata distanza, ad esempio 1000 metri, per valutare la capacità aerobica e la resistenza.
Salto in alto: Queste prove misurano la forza esplosiva e la coordinazione.
Flessioni, piegamenti: Test che valutano la forza muscolare generale e la resistenza.
Nuoto: In alcuni concorsi, soprattutto per posizioni legate alla marina o ai vigili del fuoco, sono previsti test di nuoto per valutare le capacità in ambiente acquatico.
Il superamento delle prove fisiche rappresenta una prima scrematura dei candidati, ed è spesso necessaria per proseguire nel concorso. Anche se si eccelle nella parte teorica, senza un’adeguata preparazione fisica si rischia di essere esclusi. Questo rende chiaro quanto sia cruciale allenarsi adeguatamente in anticipo.
In alcuni casi, la prova fisica non è solo un criterio di accesso, ma può contribuire al punteggio finale, aumentando le possibilità di ottenere un punteggio complessivo elevato e scalare la graduatoria.
Allenarsi specificamente per le prove fisiche di un concorso offre diversi vantaggi:
Prestazioni Ottimali: Seguire un programma di allenamento mirato permette di ottenere il massimo nelle varie prove, migliorando progressivamente la resistenza, la forza e la velocità.
Prevenzione degli Infortuni: La preparazione graduale aiuta a evitare infortuni che potrebbero compromettere il superamento del concorso, soprattutto nelle fasi finali dell’allenamento o durante le prove.
Resistenza allo Stress: Un’adeguata preparazione fisica rafforza anche la capacità di gestione dello stress, sia fisico che mentale, tipico di molte prove concorsuali che mettono a dura prova il candidato.
Autodisciplina e Motivazione: Seguire un piano di preparazione fisica rafforza anche l’autodisciplina, la costanza e la capacità di porsi e raggiungere obiettivi, qualità essenziali per superare un concorso.
Un piano di allenamento ben strutturato dovrebbe iniziare almeno alcuni mesi prima della data del concorso. Ecco alcune linee guida:
Valutazione iniziale: È importante capire il proprio stato fisico attuale, per poter pianificare un programma che tenga conto dei propri punti deboli e punti di forza.
Allenamento specifico: Ogni concorso ha prove diverse, quindi il programma di allenamento dovrebbe concentrarsi sulle competenze richieste. Ad esempio, se è prevista una corsa di 2000 metri, sarà fondamentale migliorare la resistenza cardiovascolare.
Varietà degli esercizi: Inserire esercizi che coinvolgano sia la forza muscolare che la resistenza aerobica. Questo significa alternare sessioni di corsa, allenamento a corpo libero (flessioni, addominali), esercizi di potenziamento (squat, affondi) e stretching.
Periodizzazione: Un buon piano deve essere strutturato in cicli, alternando fasi di carico e recupero per evitare il sovraccarico e prepararsi progressivamente al giorno della prova.
Recupero: Il riposo è fondamentale per permettere al corpo di adattarsi agli allenamenti. Non bisogna trascurare la fase di recupero, soprattutto nelle settimane finali prima del concorso.
Un altro aspetto da non sottovalutare è l’impatto positivo che l’allenamento fisico ha sulla salute mentale. Essere in buona forma fisica aumenta l’autostima, riduce l’ansia e lo stress, e favorisce un atteggiamento positivo, tutti elementi cruciali per affrontare la pressione delle prove concorsuali.
